腰椎间盘突出症早期可以进行自我的治疗，主要是不要长期的久坐、久站，尽量减少身体的负重，尤其是对于肥胖的病人，要控制体重，减少脊柱的复合应力。同时，可加强腰背肌的功能锻炼，建议患者进行背飞、臀桥、两头起等运动，来锻炼腰背肌的力量。
适当的进行仰卧起坐，锻炼腹肌力量，以平衡脊柱周围的力量稳定。同时，可以进行有氧运动，如游泳、吊单杠等，适当的牵拉纤维有利于突出的椎间盘复位。此外可以更换硬板床，以防止脊柱的受损。
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