盆底肌肉的训练方法主要有凯格尔式的盆底肌肉训练。它最主要的方式是分为平卧和站立时的两种训练，在站立时是促进身体的肌肉收缩，而使逐渐的盆底肌肉收缩扩散到大腿，并向大腿的外侧及上臂区扩散，整个保持收缩收紧的状态。在收缩坚持十秒钟之后适当的放松，并且再继续收缩，再继续放松，有助于盆底肌肉的练习。在平卧时也可以采取提肛，以及收缩臀大肌的方式来增加盆底肌肉的强度。在盆底肌肉的力量和强度增加之后，有助于缓解中老年女性尿失禁的可能。
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