椎间盘变性突出怎么矫正，具体如下：
第一、避免过多的家务劳动、过多的弯腰劳作、长时间伏案工作、低头玩手机，因为这些动作都会加重腰椎间盘的负荷，引起腰椎间盘突出的加重。
第二、还可以进行腰部的伸展运动，因为腰部的伸展运动有利于腰椎间盘的复位，有利于矫正椎间盘的突出，腰部的伸展运动还可以增加腰部肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，从而减轻症状、减轻腰椎间盘的突出。
第三、还要睡硬板床，在腰下面可以垫一个小的低枕头，可以使腰椎的生理性前凸得以维持，也有利于椎间盘的矫正和复位。
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