锌作为一种人体必备的营养素不可或缺，锌能促进食欲，增强人体免疫力，还能加速伤口愈合，促进维生素A的吸收。锌与铁建议在饭后半小时或喝完牛奶后服用，如果每天晚上睡前服用一次，吸收效果会更好，而补充锌主要靠饮食，如牡蛎、虾皮、紫菜、芝麻、花生、猪肝、豆类、瘦肉、蛋黄等含锌较高，一般午饭吃得较好，午饭可以吃得更适量，以从食物中获得更多营养。补充锌有利于促进人体的生长发育，维持人体正常食欲，提高免疫力，促进伤口愈合，维持男性精子功能。午饭前还可以口服锌硒宝，有利于锌的吸收，中药枸杞、人参、桑椹等含锌量高可适当食用。
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