做了上下蹲腿痛可以采取如下的处理措施：
1、患者不要着急去休息，在此时需要继续进行一段时间的有氧锻炼。一般来说，推荐患者要继续慢跑5分钟，保持持续出汗。
2、在做了热身之后患者还需要做大腿的拉伸锻炼，比如患者可以先压腿，找一面墙壁用一手扶墙壁，另一手勾住脚背，然后使膝关节过度的屈曲，向后上方拉伸小腿。此时大腿的前侧以及髋关节的前侧都会受到明显的拉伸，会大大的缓解疼痛。
3、患者如果觉得疼痛难以忍受，可以口服尼美舒利类的药物以消炎止痛。
4、患者一定要保持充足的休息，在做了锻炼之后不要玩游戏，这时一定要保持充足的睡眠。
5、患者需要大量饮水，另外在饮食上尽量不要吃辛辣、油腻、有刺激性的食物，不要过多的吃肉，多吃黄绿色的蔬菜，比如胡萝卜、菠菜之类的。
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