睡眠紊乱的调整要通过综合的方法来进行调整，首先要调整生活习惯。白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动，也可以进行户外活动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要暴饮暴食，也不要看恐怖电影。可以喝点牛奶、蜂蜜水，还有睡觉前可以泡个脚，洗个热水澡来改善睡眠。
同时，晚上要按时睡觉10：00-10:30上床睡觉，早上6:00-7:00起床，固定时间睡觉、固定时间起床。睡觉的环境要保持安静和适宜的温度和黑暗的环境，不能开着灯睡觉。可以用药物来帮助调整睡眠周期，通过一段时间的调整，改善睡眠或者睡眠周期出来以后，可以逐步减药和停药，一定要在医生指导下进行，然后就可以养成良好的睡眠习惯。
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