颈椎病和腰椎病随着年龄增大、外伤等，很容易逐渐发生，而且随着现在电子产品的应用低头、负重、劳累、受凉以后，很容易加重颈椎病、腰椎病发作的情况，预防需要注意以下几点：
第一、要避免不良姿势，改善不良习惯，需要注意休息。
第二、避免长期的劳累、受凉、盯着电脑屏幕、弯腰、负重，或者长期开车等，造成疼痛加重、肌肉粘连、炎症物质渗出，并且可以针对颈椎、腰椎，在中老年人年龄增大以后，适当的补充钙质，有助于减轻骨质疏松的情况。钙质增强以后，对颈椎的稳定和肌肉骨质的强度有一定改善。
第三、在不疼痛的情况进行一定的锻炼，锻炼的时候可以增强肌肉力量，可以保护颈椎、腰椎，对预防很有好处。锻炼可以针对颈椎、腰椎的局部加强肌肉力量，可以双手上举、抬头走路，进行五点支撑、三点支撑，锻炼腰部肌肉力量。
总之，注意这几个方面，对预防颈椎病和腰椎病都有很好的作用。
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