减肥一周内，比如早餐可以吃窝头加水煮鸡蛋，加一盘炒青菜和一杯250mL的豆浆，午餐可以吃一碗米饭，大概是二两，同时可以加肉，肉的量可以采取2-3两，2-3两大概的概念就是手掌大小，最好吃瘦肉，同时加一盘炒青菜，在两餐之间可以加个餐，如吃水果，水果大概为拳头大小，具体种类结合自己的喜好，晚餐可以吃一碗米饭，粗细搭配。
另外，可以加小紫薯或者小白薯，也可以吃一盘青菜，应该采取科学的减重方式，应该贵在坚持，循序渐进，特别希望大家避免误区，就是采取短时间的暴瘦，应该最好是减重控制在每个月在4kg以内。如果短期的暴瘦，有可能带来体重的反弹，增加脂肪，丢失肌肉，没有科学的减肥食谱或者过度的减肥方法，可能带来的还是体力、精力的明显下降，由于营养过度缺乏，同时带来皮肤老化、脱头发、失眠，甚至晕倒，因此合理的食谱，一定是均衡的营养，同时要结合适量锻炼、戒烟限酒，还有健康的心理状态。
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