秋分也是收获的农忙时节，为贴秋膘提供了丰富的选择。今年秋分节气期间有国庆长假，是秋季很美好的一个节气，也是养生的好时节。

一、饮食——少辛增酸

秋分之后，昼夜温差较大，时常有阵阵秋风袭来，使气温速降，寒凉渐重，加上空气干燥，成为各种疾病的多发季节。所以饮食以润燥益气为中心，健脾补肝清肺为要，清润甘酸之品不可少，但要注意调配好寒凉之性。

为了减少秋燥症状，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物。国庆长假期间家人团聚也要注意这一点，烹调以蒸、炖、烧、炒为宜。

二、运动——内守阴气

秋分时节，湿气已去，沙尘未起，空气显得格外清新，特别适合到室外去，又值国庆长假，有时间建议安排些户外运动。运动以增强肺脏功能为主，调气调神的瑜伽、气功、太极拳很适合，能使人体上下气机贯通，改善肺的生理功能，抵御肃杀之气对机体的侵犯。

1、春捂秋冻要有度。特别是体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。

2、多让牙齿晒晒太阳。 中医有常笑宣肺一说。笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

3、秋高气爽，约上三五好友一起爬爬山吧。不仅可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

三、防病——情志建议

秋令内应于肺，情志主忧，对人体会带来一定的影响。一般而言，秋季人的情绪不大稳定，易于烦躁或悲愁，尤其是草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，引起悲伤忧愁的心绪，而悲忧最易伤肺。

秋季养生要使情绪乐观，享受累累硕果的喜悦。长假期间可约上亲友到农家采摘丰收的蔬果，也可登高赏景，饱览奇景，开阔视野，居高临下，一览众山小，必令人心旷神怡。不悲愁忧伤，收敛神气，才能为冬令阳气潜藏做好准备。

四、调理——易服膏方

秋分过后，天气逐渐转凉，此时中医调理可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者中医调理更为有效。

秋季服用膏方应以清肺润燥、滋阴生津为主，多在膏方中加入沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等中药。对于经常咳嗽、嗓子痒的人，膏方中可加些陈皮、丝瓜络。

养生食谱

1、川贝雪梨汤(润肺止咳)

材料：川贝 10g、无花果 5颗、雪梨

1个

做法：

（1）将雪梨削皮去芯切小块，川贝和无花果冲洗干净，将所有食材放进加热容器中，加水至1500ML，水开后慢火炖15-20分钟即可。

（2）做好后，加入适量冰糖调味即可。

2、南瓜百合汤(润燥、安神)

材料：南瓜200g，百合10g，枸杞5g

做法：

（1）将南瓜去皮去瓤，切成小块，百合、枸杞洗净一起放入加热容器中，加水至1000ML，水开后慢火炖15-20分钟即可。

（2）做好后，加入适量冰糖调味即可。

3、鲍鱼西洋参汤(补气润燥)

材料：鲍鱼 4只、瘦肉 4两、桂圆 6颗、西洋参 10g、水 一升、盐

适量

做法：

（1）处理鲍鱼，瘦肉，桂圆。

（2）瘦肉切块就行。

（3）放入所有材料，少许盐。

（4）开锅后，小火慢炖90分钟就好啦。