哈密瓜属于低能量密度的食物，食用哈密瓜是否会变胖与食用量以及机体能量消耗有关系。有的哈密瓜含糖量较高，如果长期大量地摄入，这些糖分会在体内合成肝糖原储存，继而转化成脂肪，如果这期间能量消耗较少，就有可能变胖。
偶尔、少量食用哈密瓜通常不易引起发胖，哈密瓜中脂肪含量较少，整体热量相对较低，而且哈密瓜中还含有丰富的营养物质，包括膳食纤维、维生素以及磷、铁、钾、钙等矿物质元素，正常情况下，适量食用一些哈密瓜有一定的好处。比如所含的膳食纤维可以促进排便，对于促进新陈代谢和减轻体重还有一定的辅助作用。哈密瓜中富含钾，对于消除机体水肿，促进机体水盐代谢也有一定的辅助作用，也对减轻体重有益。因此可根据自身情况安排合适的食用量，并保持营养均衡。
但部分人群不适合经常食用哈密瓜，如糖尿病患者，建议在医生指导下调整饮食配比，确定哈密瓜的摄入量，如果食用较多哈密瓜，就需要减少其他食物的摄入，以免因不正确饮食而加重病情。建议肥胖人群通过合理搭配饮食与适量增加运动的方式进行减脂，尽量避免使用单纯节食、偏食或不正确用药等方式，从而使机体产生其他不良反应。
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