吃含钙比较高的食物补钙比较快，比如说虾皮、大豆、绿色蔬菜、芝麻、海带、海藻等，其中特别是以奶及奶制品最为好，除了含钙高，奶中的钙在人体的吸收率也非常高，是补钙的最佳食物选择；大豆类制品含钙量比较高，钙的吸收利用率也很高。另外，虾皮、紫菜、芝麻酱虽然含钙量高但食用量比较少，补钙的价值并不大。补钙除了要吃富含钙的食物以外，还要注意多晒太阳补充维生素D，如果没有维生素D，钙的吸收也是很差的，因此保持合理的日光照射也是非常有用的。
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