富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物容易消化，对于内分泌环境没有负面影响的食物都是产后催乳的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、枸杞、红豆、木瓜、丝瓜等，这些食物都具有通奶、下奶的作用。在选择催乳的食物中，要选择具有通络行乳、散结止痛、清热除瘀的食物，如豆腐、猪蹄、香菇汤等，强调容易消化、营养价值高、有利于乳汁分泌和产后康复的食物。
新鲜水果和蔬菜必不可少，包括绿叶蔬菜、橙色蔬菜，这些蔬菜的代表是芹菜、菠菜、橄榄菜、莲藕、南瓜等，这一类食物含有丰富的胡萝卜素、维生素、膳食纤维，对于营养结构调整、乳汁分泌有积极的促进作用。另外可以选择高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品，也有促进泌乳、产奶的作用。
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