颈椎保健操目前最常用，也是最简单的保健操就是米字操，米字操可以通过以下几个步骤进行：
第一步属于预备式，可以盘坐在一个凳子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略微下收一些，双臂下垂、放松，肩膀向后微微张开，感觉整个身体充分牵拉，保持3-5秒钟以后，然后慢慢的放松，注意不要闭眼，可以正视前方；
第二步是预备式，缓慢的向前，曲径低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的动作，直至肩部肌肉绷紧，保持3-5秒钟以后缓慢的放松，恢复原位；
第三步是左侧式，头部像向左慢慢的旋转，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩部肌肉感到绷紧；
第四步是右侧是做一个与左侧式相反的动作，头部缓慢向右侧，让右耳与右肩靠近；
第五步就是左侧旋转，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体的后方，但身体不能转动，保持3-5秒钟以后恢复原位；
第六步是跟第五步相反的动作，头部向右侧旋转，与左侧旋转的方式向相反动作是一样的。
以上这六个步骤正好是模仿头部画米的一个动作，可以缓解颈背部筋膜炎的一些症状，对颈椎病的缓解有明显的效果。
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