通便的食物有含膳食纤维较多的蔬菜和水果、豆类、薯类，可以多喝蜂蜜水，具体如下：
1、多喝温热的开水或者蜂蜜水及时补充水分，可以使大便水分含量增高而顺畅排出。蜂蜜还具有润肠通便的作用，能够有效改善消化不良和便秘的症状。
2、多吃含膳食纤维较多的水果，比如猕猴桃、西瓜、柚子、香蕉、大枣和桑葚等。水果中丰富的膳食纤维可以加速胃肠蠕动，快速清除体内堆积的代谢产物。
3、多吃豆类和薯类，比如糙米、红薯、土豆等，属于高纤维素的食物，可以促进肠蠕动，软化大便，有利于大便排出。
4、多吃绿色蔬菜，比如萝卜、白菜、西葫芦、海带、菠菜等，可以有效润肠通便。
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