冰敷的作用：
冰敷可以缓解损伤症状加剧。
（1）消肿，冰敷可以降低血液流动、软组织代谢，从而减轻受伤组织肿胀症状。
（2）止痛，冰敷可以降低神经传导速到，从而减轻疼痛的症状。
自制冰袋冰敷：
材料：
（1）中号或大号保鲜袋或食品购物专用袋（超市购买，每次用两个。
（2）冰箱。
（3）一次性塑料或纸质的小杯子8-10个。
（4）自来水。
自制冰袋的步骤：
1、制作冰块，用冰箱冰格自制，如果冰箱没有冰格，用8-10个小杯子装一半自来水，放入冰箱冷冻成冰块，稍微融解后将冰块从杯子里倒出。
2、将冰块装入保鲜袋，再接自来水，一般用1份冰+2份水，冰水混合后占冰袋容量的一小半即可。
3、封口扎紧。先把保鲜袋内空气排净，在接近袋口的位置打结扎紧，不要紧贴水面打结，也不要半袋空气半袋水。
这样有三个好处：
（1）冰袋不会是鼓鼓的，放置时不易滑落。
（2）增大冰袋和皮肤的接触面积。
（3）冰袋内没有空气，所以冰敷时不会造成周围是冰水中间是空气的情况，使冰敷均匀。
（4）不管你的身体如何凹凸，这种柔软的冰袋都可以密切贴合。
4、外面再套一层保鲜袋。内层的冰袋要扎紧，预防漏水。
冰敷的时机：
（1）急性损伤：冰敷要在受伤的第一时间进行，越早冰敷止痛消肿效果越好；在接下来的2到3天内也可以冰敷，直到肿胀消退。如果伤后的前几天没有冰敷，受伤的部位仍然疼痛肿胀，也可以通过冰敷来缓解。
（2）肢体康复锻炼后：冰敷一般在康复练习后尽快进行，所以要在练习之前备好冰袋，对于关节肿胀、疼痛比较明显的患者，弯腿练习的间歇也可以通过冰敷消肿、止痛。
一次冰敷的时间：一次冰敷20分钟，如果20分钟没有到冰就融化了就不冰了，下一次就需要多放一些冰块，
一般直接将冰袋放到需要冰敷的部位，冰袋与皮肤直接接触。如果感觉太凉难以接受，可以在冰敷部位垫一条薄毛巾，但不要包裹冰袋。
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