腰腿不舒服？相信很多人都会有这种不适，而且这可不是老年人的专利啊，目前越来越年轻化了。腰腿不适从医学上讲以腰腿部不适感为主要症状，且排除器质性病变如肿瘤等的一种状态。其形成有外邪、跌倒外伤、运动劳损、久病亏虚等各方面因素，如不重视可能会发展为痿证等问题。不想打针吃药甚至以后手术治疗，就要学会在生活中进行自我调理。很多人觉得所谓的调理是件很麻烦的事情，其实很简单，今天从生活起居、饮食调养、运动等方面跟大家逐一讲解。

（一）生活方式

原则：避免潮湿，动静适宜。

措施：

居住环境避免潮湿。

顺应四季气候变化，调整起居生活。

注意保暖，避免长期受风、寒、湿邪侵袭。

从事重体力劳动时要注意重力平衡，必要时束宽腰带加以保护。加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

保持良好的生活习惯，建立良好的姿势习惯，避免一个姿势时间过久，定时变换体位，

防止过度劳累。

（二）饮食

原则：补肾祛湿

食材：建议多食山药、板栗、腰果、桑葚等补肾食物，少食煎炸、肥腻食物。

药膳：

【栗子粥】

原料：栗子20克，米50克

功效：补肾健脾

做法：以上材料加入适量水煮成粥，调味服用。

【杜仲炖猪腰】

原料：杜仲10-15克，生姜2-5克，大枣10枚，猪腰1个

功效：补肾壮阳

做法：将猪腰切开，去肾盏筋膜，洗净切片。将猪腰及药材、配料放入锅里，注入清水适量，武火煮沸后改文火炖，食时加盐调味，佐餐食之。

（三）运动方式

原则：运动适量，坚持康复锻炼。

措施：

1、可根据年龄和身体状况，选择五禽戏、易筋经、八段锦等练功疗法。

2、飞燕点水：患者俯卧硬板床，头、胸同时抬起至最高限度，并保持8-10秒，在放下一次，10秒左右，以后可逐步增加20次左右。

3、转腰捶背：两腿并立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰部及小腹，左右转动腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30-50次。

（四）自我保健疗法

1、穴位按摩：

【足三里】用拇指指腹按揉穴位，以酸胀为度，3-5分钟。

【委中】以拇指指腹按揉穴位，不必追求酸胀度，3-5分钟。

2、按摩背部太阳膀胱经

利用按摩棒由上到下，左右循环，敲打以上穴位，以感觉酸胀度即可，5-10分钟。

（五）中医特色疗法

如果经过自己的自身调理，觉得效果仍不明显，别急，我们还有很多中医特色疗法。

1、热敷疗法

用海桐皮、川乌、川芎、苍术、红花等中药研粗末，装入药袋，煮沸后至温度适中热熨患处，每天1-2次。

2、艾灸疗法

艾灸法有温经散寒、扶阳固脱、消瘀散节等作用。用艾炷或艾箱灸疗腰部，每天1次。

3、岭南无痛蜂疗法（江门市五邑中医院治未病科主任成永明教授所独创）

蜂疗法作用机理是以经过中药饲喂而减毒处理后的野生中蜂进行穴位点刺，发挥蜂毒和穴位的双重治疗作用，达到消炎镇痛及提高免疫的功效。于腰腿部不适处予蜂针点刺，每周2次。

4、针灸疗法等等。