肌肉萎缩运动的方法有很多，第一，可以靠墙蹲，首先身体靠墙，脚向外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲，蹲下之后，把落力点转移到脚后跟。
第二，平躺在床上，深吸气，膝盖弯曲，腰部靠近床，然后吐气，用屁股和大腿的力量将身体弓起，慢慢翘起前脚掌。
第三，深蹲，用髋关节来带动身体下蹲，可以做15-20个，每次做四组，要长期坚持。
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