运动养生越来越受到人们关注，运动养生的方法有很多，很多人以为只要坚持运动就能达到强身健体效果，其实这是不正确的，运动必需掌握方法，错误的运动方法只会起到反作用。

1、锻炼一定在早晨?错!

早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

2、满头大汗才表明运动有效果?错!

流汗是人体控制体温的一种形式，具体汗液的量与人体的汗腺发达程度以及温度相关和个人体质有关，所以表现的就是，腋窝等汗腺发达的地方出汗多;天气热温度高时出汗多，天冷时出汗量少，有人爱出汗，有人不爱出汗。

但具体的运动效果与出汗量并没有直接关系，很多人可能在运动后体重会快速的下降，这会让人产生自己瘦了的错觉，而实际上，这只是水分的变化，并不能代表真实体重，停止训练后及时补水就会还原到原来的体重。

3、运动后吹空调解署?错!

在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果马上吹空调，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。

4、大汗淋漓后立即冲凉?错!

人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

5、停止锻炼会使人发胖?错!

减肥最怕什么，不是减不掉，而是反弹、反弹、反弹!热泪盈眶地看到体重秤上的数字下降了，刚停止锻炼没几天，竟然又胖回来了、胖回来了、胖回来了……这真是一个忧伤的故事啊!

其实，体重的上升和下降，除去疾病或内分泌之外，大部分的原因都只有一个，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(摄入消耗)，那就会发胖;如果是负平衡的(摄入消耗)，那体重就会下降。运动之所以能让我们瘦，也是因为在摄入同样的热量的前提之下增加了消耗而已，并没有什么秘密，所以停止锻炼只要注意摄入的热量，也不会使我们发胖。

6、只要多运动，就可以放肆地吃了?错!

看到明星们发的微博：“为了放肆吃，只能多运动了。”然后配上认真运动的图片，真是太有号召力了!那么，只要多运动，就能把吃进来的能量都消耗掉，仍旧保持完美体形吗?你要是这么想就错了!放肆吃加上运动的效果，可能是让你的肌肉和脂肪一起长，让你从胖变成壮。所以，整体来讲，还是要控制饮食。

基本原则有以下3点：

1.高蛋白(鱼类、瘦肉、蛋、奶等等)；

2.中碳水(尽量选择粗粮如红薯、山药、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面)；

3.低脂肪(少油、少吃肥肉、尽量清淡)。