蹲久了脚部出现麻木的症状，可以采用以下几种方法缓解：
1、更换姿势，由下蹲位变为站立位或者坐位，将膝关节完全伸直，恢复腘窝内血管的供血，能够明显改善脚部麻木的临床感觉。
2、主动捏小腿三头肌，循环按压数次会明显改善下肢血液循环，包括静脉回流，能够使神经缺血、缺氧症状得到改善，病人脚麻症状也会随之缓解。
3、如果脚麻症状比较严重，可以采用热敷治疗，热敷小腿后方以及腘窝部位，可以使血管扩张，加速血液循环，能够快速改善脚麻的临床症状。
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