如果抑郁让你无所作为，给日常活动安排一个时间表可能会有所帮助。这里提供的很多建议都是常识性的，没有什么新东西，只是克服惰性、有效工作、解决问题的一些简单办法。行动的方法很多说起来容易，做起来难。因此需要自己做个记录，在“行动的力量”标题下，写出下列问题的答案：
过去你是如何完成艰巨的或者不愉快的任务的？
为了克服抑郁，你现在采取了什么措施？
你会给别人提什么样的建议来帮助他们增强动力，解决问题？
你过去喜欢做什么样的事情？
你在哪些方面能找回生活的乐趣？
最简单的行动是每天起床，整理床铺，吃早餐，换衣服，拖地，散步、找个人谈话等。有人会想“等我心情好起来再做这些”，但这个等待有些时候会比较长，因此不如早点儿采取行动，起来工作。在这个过程中，如果感觉自己动力不够，就告诉自己“干吧”，动起来，不管干什么。不要反复思量，不要和自己讨价还价，不要指责自己。即使不愿意，也要动起来。在做的过程中，你可以抱怨，可以骂让你这么做的作者，也可以自怨自艾，但是要坚持做下去。
