1、训练肌肉，肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式，训练肌肉能锻炼爆发力；
2、增加训练阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的百分之七十到百分之九十；
3、训练期间必须持之有恒，不得间断。第一阶段做无负荷跳跃训练，第二阶段做轻负荷跳跃训练，第三阶段做重负荷跳跃训练，第四阶段做伸展收缩训练 。
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