1、垂直悬挂，找一条单杠，跳起以正手捉住单杠。
2、双脚离地，直至支撑不到，每次做四组，每组4到6次。
3、身体划船，找一条高度约在腰部的单杠。脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上身，每次做四组，每组10至15下。屈手悬挂，提高自己至下巴与于单杠上的位置，维持这个姿势，直至支撑不了，每次做四组，每组4到6次。
上一篇：酷狗音乐怎么K歌
下一篇：1978年属什么 1978年属马
> 火车票预订
> 汽车票预订
> 酒店预订
> 机票预定
> 预订流程
> 支付方式
> 退票说明
> 退款说明
> 火车站退票
> 火车票改签
> 联系我们
> 广告合作
