1、仰卧,弯曲双腿,脚跟尽量贴近臀部,双膝分开。
2、双手翻转手腕放于头部两侧,指尖冲向肩膀,掌心撑地。
3、吸气,双臂与背部用力,使身体抬离地板,头顶触地。
4、向上继续推举髋部、腹部,手臂伸直,头颈部放松,整个人成拱形。做到自己的极限即可。
5、还原时呼气,弯曲双肘,慢慢将头部放落到地板上,再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上,均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿,呈婴儿式,调整放松。
上一篇:吃粥会胖吗 减肥可以吃粥吗
下一篇:最科学减脂方法 最科学的减脂方法
> 火车票预订
> 汽车票预订
> 酒店预订
> 机票预定
> 预订流程
> 支付方式
> 退票说明
> 退款说明
> 火车站退票
> 火车票改签
> 联系我们
> 广告合作