生活中锻炼减肥的方式多样，其中有瑜伽，每种锻炼都会有辅助工具，瑜伽锻炼就会有瑜伽球工具，那么利用瑜伽球怎么练背部呢？下面就快和小编一起了解相关知识吧！

本文目录

1、瑜伽球怎么练背部

2、瑜伽球减肥的动作

3、瑜伽球选择小技巧

瑜伽球怎么练背部

1、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)

代替练习：扩胸运动

脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

2、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)

代替练习：胯部伸展

脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动，做25次。

瑜伽球减肥的动作

1、腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2、手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3、腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

4、小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

5、两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

瑜伽球选择小技巧

1、最常见的选择方法就是当你坐在瑜伽球上的时候，你的大腿与地面平行，你膝盖的角度应是90度，男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。

2、你可以选择大一点或小一点的球改变练习，这要依练习的目的而定，譬如是为伸展，平衡还是为力量而练习。根据自己的身高，就可以选用不同的瑜伽球，富于挑战但非常有趣。除球的大小外，球的充气程度一样会影响练习的强度，对瑜伽球塑身运动我们主张球充气要足，但通常还是要依据产品说明书来决定。